MentaBiotics: welke bacteriestammen zitten erin?

Er zijn twee soorten mensen die bij het woord probiotica afhaken: wie er ooit een potje kocht met een indrukwekkend aantal miljarden op de voorkant en na twee weken nog steeds niet wist waarom, en wie er nooit iets van merkte. MentaBiotics van Amare zit in een andere hoek. Het is geen spijsverteringsproduct, maar een formule die op de darm-hersen-as is gericht.

Hieronder lees je precies wat er in één sachet zit, welke bacteriestammen er zijn gebruikt, wat daarover is gepubliceerd, voor wie het zinvol is — en voor wie niet.

Wat is MentaBiotics?

MentaBiotics is een dagelijkse formule in sachets die je in water mengt. Eén sachet levert vier soorten ingrediënten: prebiotische vezels, drie bacteriestammen (de Cerebiome®-blend), het aminozuur L-glutamine en een bescheiden dosis magnesium, aangevuld met vijf plantaardige extracten.

Die combinatie is geen marketingtruc. Een probioticum heeft voeding nodig om te overleven, en dat is precies wat de vezels doen. De darm-hersen-as draait bovendien op meer dan bacteriën alleen: mineralen en aminozuren spelen er een rol in. Daarom staat er geen potje met alleen bacteriën op tafel.

Wat MentaBiotics niet is: een medicijn. Het is een voedingssupplement voor volwassenen die hun darmflora en mentale veerkracht willen ondersteunen. Bij aanhoudende klachten hoort de huisarts de eerste stap te zijn, niet een supplement.

Waarom je darmen invloed hebben op je hoofd

Je darmen en je hersenen staan met elkaar in contact via de nervus vagus, via je immuunsysteem en via stoffen die darmbacteriën produceren. Een groot deel van de serotonine in je lichaam wordt in de darmen aangemaakt. Dat maakt je microbioom geen bijzaak voor je humeur — het is onderdeel van het systeem.

Dat betekent niet dat een probioticum je stemming even 'instelt'. Wat je darmflora doet, verschilt per persoon; je microbioom is ongeveer zo persoonlijk als een vingerafdruk. Wie zijn darmen structureel ondersteunt — vezels, voldoende groente, vaste eetmomenten, beweging — doet meer dan wie alleen een potje slikt. Wie daar dagelijkse gewoontes aan wil toevoegen, vindt in MentaBiotics een aanvulling, geen vervanging.

Het Voedingscentrum is duidelijk over wat probiotica wel en niet zijn: levende micro-organismen, geen medicijn. Dat is precies het kader waarbinnen je dit product moet bekijken. Lees de uitleg van het Voedingscentrum.

De drie bacteriestammen: waarom de stam belangrijker is dan het aantal

De bacteriële blend in MentaBiotics heet Cerebiome® en bestaat uit Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011 en Bifidobacterium longum R0175, samen 1 miljard KVE per sachet.

Dat getal is met opzet bescheiden. Veel probiotica adverteren met tientallen miljarden KVE, terwijl de verpakking zwijgt over welke stam erachter zit. Bij probiotica is dat juist het interessantste deel: twee bacteriën die hetzelfde heten, kunnen zich in je darmen totaal anders gedragen.

Van de combinatie L. helveticus R0052 en B. longum R0175 is menselijk onderzoek gepubliceerd, onder meer in het British Journal of Nutrition (Messaoudi en collega's, 2011) bij gezonde vrijwilligers. De onderzoekers beschreven een positief effect op subjectief ervaren stress en stemming.

Twee nuances die je zelf moet maken: het ging om één studie met een beperkt aantal deelnemers, en de dosering uit die studie ligt niet automatisch op hetzelfde niveau als de 1 miljard KVE in dit sachet. Onderzoek suggereert dus iets — een bewijs voor jou persoonlijk is het niet. Een overzicht van dit type studies vind je in PubMed.

Prebiotische vezels, L-glutamine en magnesium

De rest van het sachet is minstens zo interessant als de bacteriën. Per portie zit er:

• Isomalto-oligosachariden — 2752 mg. Prebiotische vezel die als voeding dient voor je darmbacteriën.
• Galacto-oligosachariden — 1800 mg. Eveneens prebiotisch, afkomstig uit lactose.
• Gedeeltelijk gehydrolyseerde guargom — 1200 mg. Oplosbare vezel.
• L-glutamine — 230 mg. Een aminozuur dat van nature in je darmwand voorkomt.
• Magnesium (oxide) — 56,25 mg, 15% van de referentie-inname.
• Plantaardige extracten: appel (100 mg), groene thee (26,41 mg), gember (25 mg), maritieme pijnboomschors (20 mg) en druivenpit (15 mg).

Over dat magnesium: de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) erkent dat magnesium bijdraagt aan een normale psychologische functie en aan de vermindering van vermoeidheid. Tegelijk is 15% van de dagelijkse referentie-inname een aanvulling, geen magnesiumkuur. De oxidevorm wordt bovendien minder goed opgenomen dan bijvoorbeeld citraat of bisglycinaat. Wie specifiek magnesium wil, kan beter naar een los supplement kijken; hoe dat zit, staat in waar zit magnesium in en op de magnesiumpagina van het Voedingscentrum.

De vezels zijn precies de reden dat MentaBiotics geen gewone probiotica is: bacteriestammen zonder vezels zijn als een tuin zonder grond. Meer daarover lees je in het verschil tussen prebiotica en probiotica.

Kort samengevat krijgt je darmflora hier een gerichte dosis onderzochte stammen, vezels om die te voeden en een paar ondersteunende ingrediënten eromheen. De volledige samenstelling en doseringen staan op de productpagina van Amare MentaBiotics. * Voedingssupplement. Geen geneesmiddel.

Waar je op moet letten

• Neem het niet op een lege maag. Dat staat ook op de verpakking, en het is geen detail: een probioticum op een lege maag valt bij sommige mensen verkeerd.
• Eén sachet per dag in 250 ml water, op een vast moment. Regelmaat weegt zwaarder dan het exacte tijdstip.
• Bevat 1 mg EGCG uit groene thee-extract per dagdosering. Combineer MentaBiotics daarom niet met andere groene thee-supplementen op dezelfde dag.
• De galacto-oligosachariden zijn afkomstig uit lactose. Bij een ernstige lactose-intolerantie is het verstandig dit vooraf met je apotheek of arts te checken.
• Niet voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en jongeren onder de 18.
• Reken op weken, niet op dagen. Reageer je niet meteen, dan zegt dat nog niets. Beoordeel het pas na vier tot acht weken consistent gebruik.
• Bij medicijnen of een aandoening: stem het af met je huisarts of apotheker.

Verwacht daarnaast geen extreme verandering. Wie MentaBiotics neemt en tegelijk ongewijzigd blijft eten en slapen, ziet weinig verschil. Het product werkt het beste als aanvulling op een basis die al redelijk staat.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen MentaBiotics en gewone probiotica?
Gewone probiotica richten zich meestal op de spijsvertering en combineren vaak meerdere stammen in hoge doses. MentaBiotics kiest drie specifieke, onderzochte stammen en combineert die met prebiotische vezels, L-glutamine, magnesium en plantaardige extracten — met de darm-hersen-as als uitgangspunt in plaats van de maag-darmklachten waarvoor mensen meestal probiotica kopen.

Hoe snel merk je iets van MentaBiotics?
De meeste gebruikers rapporteren de eerste tekenen na drie tot vier weken consistent gebruik, en een vollediger beeld na zes tot acht weken. Dat tempo is normaal: je darmflora verandert niet binnen een week. Merk je na acht weken nog steeds niets, dan is dit product voor jou waarschijnlijk geen goede match.

Kan ik MentaBiotics combineren met andere supplementen?
In de praktijk wordt het vaak samen gebruikt met een dagelijkse basis of met een spijsverteringsformule als Restore. Let wel op dubbele magnesiuminname als je daarnaast nog een magnesiumsupplement slikt, en op de groene thee-waarschuwing hierboven. Twijfel je over een combinatie met medicijnen, vraag het dan na bij je apotheek.

Een realistische routine

De beste routine is er een die je volhoudt. Meng je sachet bij het ontbijt of binnen een half uur daarna, samen met je andere gewoontes. Zet de doos waar je je dag begint, niet achterin een keukenkastje.

Wil je beide producten in samenhang bekijken, kijk dan op de MentaBiotics-productpagina met de volledige ingrediëntenlijst en bij Restore voor spijsverteringsondersteuning. Wie de basis breder wil aanpakken, vindt op darmgezondheid de artikelen over vezels, darmflora en dagelijkse gewoontes.

En merk je na twee maanden niets? Dan is het eerlijkste antwoord: stop ermee en kijk naar wat je wél kunt veranderen aan voeding, slaap en stress. Een supplement is een aanvulling — nooit het hele verhaal.

* Deze uitspraken zijn niet beoordeeld door de NVWA. Raadpleeg bij twijfel je huisarts.